Wie viel Bewegung im Tag schaffst du?

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Neue Studie:​

Für viele ist die «10'000-Schritt-Regel» für ihre Gesundheit fast eine Religion. Doch eine neue Studie zeigt, dass es auch mit weniger geht.​

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– bei den meisten Menschen also sechs bis acht Kilometer – am Tag senken das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen und halten den Körper in Schuss: So wird es seit Generationen gelehrt. Doch wie aus einer neu

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der bisherigen Empfehlungen hervorgeht, ist diese Zahl nicht unbedingt nötig, um einen positiven Effekt auf die Gesundheit zu erzielen.​

Die 10'000-Schritte-Empfehlung geht übrigens nicht auf eine wissenschaftliche Studie, sondern vermutlich auf eine Werbekampagne eines japanischen Unternehmens zurück, das in den 1960er Jahren einen Schrittzähler namens Manpo-kei auf den Markt gebracht hatte: Übersetzt bedeutet dies «10'000-Schritte-Meter». Laut der Wissenschafterin Melody Ding von der Uni Sydney, die die Studie leitete, ist die daraus entstandene Regel deshalb aus dem Zusammenhang gerissen.​

Auch 7000 Schritte reichen aus​

Um die Faustregel dennoch auf ihre Wirksamkeit auf den menschlichen Körper zu überprüfen, hat ein internationales Forscherteam nun 57 bereits vorliegende Studien mit insgesamt 160'000 Teilnehmerinnen und Teilnehmern ausgewertet. Die sogenannte Metastudie ergab, dass bereits 7000 Schritte im Vergleich zu nur 2000 Schritten am Tag das Risiko für einen vorzeitigen Tod fast um die Hälfte senken – und zwar bezogen auf alle Todesursachen, also nicht nur auf

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Die täglichen 7000 Schritte verringern der Studie zufolge neben dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (minus 25 Prozent) auch dasjenige, an Demenz zu erkranken, um 38 Prozent. Die Gefahr, Depressionen zu bekommen sinkt demnach um 22 Prozent und das Risiko für Diabetes um 14 Prozent. Die Ergebnisse deuten zudem darauf hin, dass sich mit 7000 Schritten auch das Risiko, an Krebs zu erkranken, um sechs Prozent minimieren lässt.​

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«Sie müssen nicht 10'000 Schritte am Tag schaffen, um grosse gesundheitliche Vorteile zu erzielen», sagte Paddy Dempsey von der britischen Universität Cambridge, einer der Co-Autoren der Studie. «Die grössten Erfolge werden bei bis zu 7000 Schritten erzielt, danach bleibt der Nutzen tendenziell gleich.»​

Ratschlag: Sich nicht im Zählen verlieren​

7000 Schritte entsprechen den Forschenden zufolge im Durchschnitt etwa einer Stunde Gehen am Tag. Dempsey rät zwar Menschen, die bereits 10'000 Schritte oder sogar mehr zurücklegen, einfach dabei zu bleiben. Wer 7000 Schritte viel findet, sollte sich aber nicht entmutigen lassen: Menschen, die nur auf 2000 bis 3000 Schritte kommen, sollten einfach ausprobieren, 1000 Schritte mehr zu machen. «Das sind nur 10 bis 15 Minuten leichtes Gehen über den Tag verteilt», sagte Dempsey.​

«Die grössten Erfolge werden bei bis zu 7000 Schritten erzielt, danach bleibt der Nutzen tendenziell gleich.»​

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Für den Experten Andrew Scott von der Universität Portsmouth ist die wichtigste Erkenntnis, dass mehr Bewegung grundsätzlich immer besser ist. Er rät, sich nicht zu sehr auf das Schrittezählen zu konzentrieren – insbesondere an Tagen, an denen «nur eine eingeschränkte Aktivität» möglich sei.​

Um gesund zu bleiben, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Erwachsenen, sich pro Woche mindestens 150 Minuten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität zu bewegen. Unter Bewegung mit mittlerer Intensität versteht die WHO zum Beispiel Gehen oder Velofahren, als intensive Bewegung gilt etwa Joggen. Fast ein Drittel der Menschen weltweit erreicht dieses Ziel nach Angaben der WHO nicht.

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