Nimmst du ein Magnesium-Supplement ein?

5 Nahrungsmittel, die dich mit Magnesium versorgen​

Magnesium ist wichtig für unseren Körper. Du musst aber nicht zwingend zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen: Denn auch gewisse Lebensmittel stecken voller Magnesium.
Nicht nur

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und

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sind für unseren Körper und seine Funktionen äusserst wichtig, sondern auch Mineralstoffe. Einer, über den gerade viel geredet wird, ist

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. Auf Tiktok hat der Hashtag Magnesium über eine Milliarde Aufrufe. Und zwar handelt es sich dabei um einen essenziellen Mineralstoff, der eine Schlüsselrolle spielt in unserem Körper: Energieproduktion, Muskel- und Nervenfunktion und das Immunsystem profitieren davon. Aber auch dein

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kann sich dank Magnesium verbessern.

Eine

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konnte ausserdem belegen, dass Magnesium bei Migräne, Diabetes, prämenstruellem Syndrom wie auch bei Depressionen helfen kann.
Nimmst du zu wenig Magnesium zu dir, kann das zum Beispiel zu Symptomen wie Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Ängstlichkeit und Reizbarkeit führen. In manchen Lebensphasen – zum Beispiel bei Stress, in der Schwangerschaft oder während des Stillens – braucht dein Körper sogar noch etwas mehr Magnesium als sonst. Du musst jetzt aber nicht in die nächste Apotheke rennen und dich mit Supplementen eindecken. Denn Magnesium kommt in vielen Lebensmitteln ganz natürlich vor – und sorgt so für einen Magnesium-Boost ohne Tabletten.

Grünes Blattgemüse​

Spinat, Grünkohl und auch Mangold sind besonders magnesiumreich. Du kannst sie gekocht als Beilage essen, in ein Gemüse-Curry geben oder auch roh als Salat essen. Wenn du sie gekocht isst, kannst du gut auch

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verwenden.




Grünes Gemüse ist ein zuverlässiger Magnesium-Lieferant – so zum Beispiel auch Spinat.

Nüsse und Samen​

Ein magnesiumreicher Snack gefällig? Dann solltest du eine Handvoll Mandeln, Cashew-Nüsse oder auch Kürbis- oder Sonnenblumenkerne naschen. Aber auch Chia-Samen, Erdnüsse und Leinsamen sind laut Fachleuten zuverlässige Magnesium-Lieferanten.

Vollkornprodukte​

halten nicht nur länger satt und sorgen für einen tieferen Blutzuckerspiegel, sie sind auch vitamin- und mineralstoffreich. Willst du mehr Magnesium auf dem Speiseplan, dürfen Vollkorn-Pasta, Vollkorn-Brot oder auch brauner Reis nicht fehlen.


Brot und Pasta: Setzt du auf Vollkorn- statt auf Weissmehl, nimmst du mehr Magnesium zu dir.

Hülsenfrüchte​

Sie sind nicht nur reich an gesunden Proteinen und Ballaststoffen, sondern auch an Magnesium: Bohnen – Sojabohnen, Kidneybohnen, weisse Bohnen –, Linsen und

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können deine Ernährung anreichern.

Dunkle Schokolade​

Wer sagt denn, dass Magnesium keinen Spass machen kann? Kakao enthält viel Magnesium! Am besten wählst du dunkle Schokolade. Durch den hohen Kakao-Anteil steckt mehr Magnesium drin als zum Beispiel in Milchschokolade. Alternativ kannst du auch eine heisse Schoggi trinken oder – wenn du es lieber kalt magst – eine Variante mit Eis. Achte so oder so darauf, dass du möglichst dunkle Schokolade verwendest.


Dunkle Schokolade kann dich mit Magnesium versorgen – auch als heisse oder kalte Schoggi.