Wie lange wirst du leben? Diese 4 Tests verraten es dir

Publiziert1. September 2025, 07:05

Langlebigkeit:​

Balance, Griffkraft, Beweglichkeit und Tempo: Diese vier Tests verraten viel über deine Lebenserwartung.

Du brauchst keine , Bluttests oder Schlafanalysen, die dir deine Lebenserwartung vorhersagen. Studien zeigen, . Diese vier Fitnesstests, die sich in wenigen Minuten durchführen lassen, sind laut Fachleuten gute Indikatoren dafür, wie lange du voraussichtlich lebst.

Stehen​

Wie lange kannst du auf einem Bein stehen, bevor du die Balance verlierst? Laut mit 2000 Erwachsenen hatten alle, die weniger als zehn Sekunden durchhielten, ein deutlich höheres Sterberisiko. Der leitende Autor der Studie, Kenton Kaufman, erklärt: Wer es schafft, 30 Sekunden lang auf einem Bein das Gleichgewicht zu halten, ist in guter Form. Wenn das mühelos gelingt, lässt sich der Test mit geschlossenen Augen noch anspruchsvoller gestalten. Für ein aussagekräftiges Ergebnis solle man unbedingt beide Beine testen.

Beim Einbeinstand müssen verschiedene Körpersysteme gleichzeitig Informationen verarbeiten. Wer darin geübt ist, reduziert das Risiko zu straucheln und beugt auch Stürzen vor – eine der häufigsten Ursachen für Verletzungen und Todesfälle im Alter, betont Kaufman.

Hängen​

Hänge dich an eine Klimmzugstange und halte so lange wie möglich durch. Die Dauer ist eng mit der Griffkraft verknüpft und eine höhere Dauer steht mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krankheiten und einer längeren Lebenserwartung im Zusammenhang.

Die Richtwerte für deine jeweilige Alterskategorie:

• 20–40 Jahre: 75–90 Sekunden
• 40–60 Jahre: 60–75 Sekunden
• über 60 Jahre: rund 45 Sekunden

Sitzen​

und stehe wieder auf – möglichst ohne Unterstützung von Händen, Unterarmen oder Knien. Klappt es? Das Resultat könnte ein Indikator dafür sein, wie lange du leben wirst – oder zumindest ein Weckruf, deinen Lebensstil zu ändern.
«Der Test erfasst die Muskelgesundheit, das Gleichgewicht, die Flexibilität und die Körperzusammensetzung», erklärt Claudio Gil Araújo, Hauptautor der Studie. Es gebe zwar viele Tests für Gleichgewicht, Kraft oder Flexibilität, aber das Besondere an diesem Test sei, dass er alle Aspekte gleichzeitig prüfe.


Die Studie hat ergeben, dass Menschen mittleren und höheren Alters, die beim Sitzen oder Stehen keine Unterstützung benötigten, in den nächsten zehn Jahren etwa sechsmal seltener an Herzkrankheiten oder anderen Herz-Kreislauf-Erkrankungen starben als Menschen, die wackelten und grosse Schwierigkeiten hatten, die Aufgabe zu bewältigen. Auch andere natürliche Ursachen, darunter Krebs, waren bei ihnen seltener.

Gehen​

Nur sechs Meter geradeaus gehen – mehr braucht es nicht, um einen Hinweis auf deine Lebenserwartung zu bekommen. Der Test, der weltweit in Longevity-Kliniken durchgeführt wird, verrät dir nicht, wann du stirbst, aber er zeigt zuverlässig, wie fit du bist.

Miss eine sechs Meter lange, ebene Strecke ab und stoppe die Zeit, die du in deiner normalen Gehgeschwindigkeit dafür brauchst. Teile dann die Distanz durch die Anzahl der Sekunden. Ein Ergebnis von weniger als einem Meter pro Sekunde deutet bei älteren Menschen auf hin – unabhängig von Alter oder Geschlecht.

Je flotter du also unterwegs bist, desto besser steht es in der Regel um deine Fitness im Alter. Andere Studien zeigen zudem: Wer flott unterwegs ist, lebt im Schnitt länger. können das Sterberisiko um fast 20 Prozent senken.